witam dzis miałem trening Nogi i brzuch a było tak 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1x2x105kg, 105kg ciezko ale poszlo ,myslałem ze za drugim raze nie oderwe sie od ławki ale wstałem i jest super 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x160kg,1x10x200kg,`1x8x200kg te dwa [...]
7 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s79.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze [...]
Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]
No to ok. to trening dalej zostawie 4x5 i bede sie starac ciagle dokladac.. sprobuje przytrzymac sie dokladniej diety przez ten miesiac na razie bez zmian zostaje na 0 bilansie czyli ok 2100 . no moze to ogolnie nie jest duzy ciezar ale jak dla mnie na razie bardzo duzy Gore ciala mi sie fajnie cwiczy i jestem zadowolona z efektow, tak wzrokowo [...]
[...] znaczy piersi staralam sie nie jesc codziennie , potem zamienilam to z indykiem i karkowka i teraz az ze smakiem jem kurczaka zastanawiam sie nad lekka modyfikacja treningu .. zeby wlasnie podzielic na rozne partie i nie robic wszystkiego na jednym to bede sie mogla skupic bardziej na danych czesciach ciala Tylko nie wiem czy lepiej [...]
chiaclbym wyjsc do 90 ale nie wiem czy sie zmieszcze:/a +90 to chyba jeszcze za maly jestem:) 31.05 Dziś wypadł trening nóg.Przed treningiem porcja stano fusion jak zwykle. Zaczynam zawsze od mięśni dwugłowych uda bo wychodze z założenia że one nigdy nie sa za duze a ja też chcialbym je troche poprawić Dwugłowe. 1.martwy na prostych nogach na [...]
Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]
Wczoraj pojechałam na siłownię dosyć późno, tak, że akurat 3h mi do zamknięcia zostało, więc w sam raz na trening. Gdy już dojechałam do siłowni, to zorientowałam się, że nie zabrałam ze sobą całego portfela... nie miałam przy sobie, ani karnetu, ani żadnego innego dokumentu ze zdjęciem. No i kombinowałam jak mogłam, ale na próżno... Dziewczyny z [...]
[...] nogi i jakoś tak nawet na rozgrzewce było ciężko podskakiwać. No, ale dotrwałam do końca :-D Jak widać sam sen mi nie wystarcza do regeneracji. Przez niedzielny wyjazd treningi muszę poprzestawiać i ten jest zaległy. SAMOPOCZUCIE: 99% :-D Zatkany nos się trzyma, ale na szczęście nic innego mnie nie łapie :-D Bez yerby = wyspałam się :-D [...]
[...] z problemami zasnęłam, a już się obudziłam. Dość długo leżąc wpadłam na szalony pomysł, a co tam będę marnować czas próbując zasnąć i pojechałam z mężem do pracy. Taki przedtrening to w sumie był %-) z dźwiganiem palet z nabiałem, bo mój mąż rozwozi do sklepów. Jak wróciliśmy w sumie już senna byłam, ale z doświadczenia wiem, że w dzień nie [...]
[...] widzę Cię na scenie, nie ma co!! Przez ten czas pracuj nad słabszymi częściami, nogi widać idą do przodu ale w porównaniu do góry cały czas mało ( zwłaszcza wew.części). Na treningu nóg siadaj szeroko i w miarę głęboko, na tyle ile możesz sobie pozwolić z tymi Twoimi kolanami.Poza tym na każdym treningu obowiązkowo przywodzenie nóg na maszynie i [...]
[...] nocka, obym się w miarę czuł i zrobił jutro interwały, jednak muszę uważać bo nie chcę wpaść chorobę więc w razie "w" jutrzejsze interwały na niedzielę przesunę, czas jutro pokażę w jakiej formie będę. Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/2/10/417961dffbb146e28e6ef8a588d02ad0.jpg
[...] szło ale poszło - cały czas pracuję nad techniką Nie długo dojdę do maksów - ściągnie drążka szeroko pierwsze wpadnie. Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny +5g aakg przed treningiem 15g Bcaa wtrakcie 10g krety mono Aakg dziś pierwszy raz zjadłem od activlabu, nic specjalnego nie czułem, zobaczę po paru dawkach może z czasem różnice da się [...]
[...] Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx20, 32,5x15, 37,5x12, 25xmax 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 45kgx12, 50x11, 55x7 +Szrugsy 90kgx20, 100x15, 110x12 Nie lubię treningu robionego w południe, czuję że już mam mniej siły. W siadzie na 80kg już mocno nogi czułem, przy 90kg na 7 i 8 powtórzeniu ledwo wyszedłem do góry co odbiło się na [...]
DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]
19.08.2014 Pierwszy dzień treningów po 8 dniowym cheacie. Przez ostatnie 8 dni nie ćwiczyłem, jadłem co chcę (co w moim wykonaniu jest równe z żarciem jak świnia oporowo, do bólu itp) i pracowałem fizycznie na działce przy układaniu kostki brukowej tudzież stawianiu płotu. Efekt? Zalanie fhui, psychika ogarnięta, co ciekawe - mega zmasowane [...]
[...] deszczu pod rynnę... trochę tak, zobaczymy, co z tego wyjdzie. Mam siłę myśleć o dodatkach, znaczy, można dołożyć. Jakby było coś nie teges, to zrezygnuję i tyle. Wczorajszy trening pod dużym znakiem zapytania, bo cały dzień walczyłem z kawą z masłem, która zablokowała mi flaka tłustą plamą. Ostatecznie pojechałem na głodniaka. Było OK. Powtórka [...]
Wczorajszy trening nóg. Jakoś słabo było, ziewałem non stop, jakby niewyspanie, do tego na siłowni mega ciepło (za bardzo grzali) co jeszcze spotęgowało senność. Starałem się jak mogłem, ale zamiast bułgara zrobiłem porządnie prostowanie na maszynie. Czułem, że z bułgara nic by nie było. NOGI 05.03.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / [...]
Wczorajsza wypiska z treningu PULL. 16.04.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. RDL ze sztangą (6 serii) 40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 3. Żuraw (3 serie) cc 8 / cc 8 / cc 8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (8 serii) 20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
